พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพ ?

นอนหลับเป็นการพักผ่อนอย่างหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะวัยไหนๆ การนอนก็เป็นสิ่งจำเป็นทั้งที่สุดเสมอ ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ว่า “ควรนอนเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง” เนื่องจากในขณะที่เรานอนนั้นร่างกายจะทำการซ่อมแซมตนเอง ปรับระดับโกรฟฮอร์โมนที่เป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายและเซลล์ต่างๆ เจริญเติบโต ดังนั้นนอกจากนอนไม่พอจะทำให้เพลียง่วงซึมแล้ว ยังอาจทำร่างกายเราไม่เจริญเติบโตเท่าที่ควรอีกด้วย ในวันนี้เราจะพาท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านมาทำความรู้จักผลเสียจากการนอนไม่พอและวิธีการแก้ไขให้ท่านได้ทราบกันครับ

ขณะที่เราหลับเกิดอะไรขึ้นบ้าง ?

สงสัยกันใช้มั้ยหลับครับว่า ในช่วงที่เราหลับสนิทนั้น ร่างกายของเราเกิดกระบวนการอะไรขึ้นบ้าง มีการฟื้นฟูร่างกายแบบไหน งั้นเราไปดูกันในแต่ละช่วงกันเล๊ยย…
ช่วงแรก : เพียงไม่กี่นาทีเมื่อคุณหลับสนิท สมองจะผลิตคลื่น Alpha และ Theta ดวงตาของคุณจะขยับช้าลง โดยช่วงเริ่มต้นเข้าสู่การนอนนี้อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ หรือนานถึง 7 นาที ซึ่งเป็นสถานะการหลับแบบอ่อน นั่นหมายความว่าคุณยังมีความตื่นตัวและสามารถตื่นได้ง่ายอยู่นั้นเอง
ช่วงที่ 2 : ยังเป็นเพียงการหลับไม่สนิทอยู่ และรอเข้าสู่ขั้นตอนหลับลึก แต่หากเป็นการงีบหลับในช่วงสั้นๆ
ช่วงที่ 3 : ในช่วงนี้จะเริ่มเข้าสู่การหลับลึก จะไม่มีการขยับของตาและการทำงานของกล้ามเนื้อ และเป็นช่วงที่คุณตื่นได้ยากเนื่องจากมีการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นภายนอกช้าลง และพร้อมเข้าสู่การหลับในช่วงต่อไปซึ่งจะเป็นเรื่องยากมากในการตื่นช่วงนี้ โดยเป็นช่วงที่มีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ กระตุ้นการเติบโตและพัฒนาการ เสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันร่างกาย และสร้างพลังงานสำหรับวันต่อไป

การนอนสำคัญต่อสุขภาพอย่างไร ?

 การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของคนเรา ในช่วงที่เราหลับนั้นร่างกายจะเข้าสู่สภาวะที่การรับรู้ของร่างกายแยกตัวออกและลดการตอบสนองจากสิ่งแวดล้อมชั่วคราว และในช่วงนี้เองหลาย ๆ ระบบในร่างกายจะมีการพักผ่อนเกิดขึ้น แต่สมองจะยังคงทำงานต่อเนื่อง โดยอาศัยการควบคุมจากสมดุลของสารสื่อประสาท นอกจากนี้ช่วงที่หลับยังมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่แตกต่างไปจากขณะตื่น ซึ่งแบ่งเป็นข้อๆ ได้แก่
1.เกิดเร่งซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ชำรุดและเร่งสร้างโปรตีนสำหรับนำไปใช้ในวันต่อไป
2.ควบคุมฮอร์โมนในร่างกายให้เป็นปกติ มีการเพิ่มปริมาณของ Growth Hormone เกิดขึ้น 
3.พัฒนาระบบประสาท อารมณ์ ความจำและความรู้สึกให้หยุดนิ่ง
4.กำจัดโปรตีนผิดปกติออกจากสมองและผ่อนคลายความเครียด
5.กล้ามเนื้อมีการคลายความเครียดพร้อมกับเกิดการซ่อมแซ่ม

เราควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ ?

การนอนในแต่ละช่วงอายุของคนเรานั้นจะแตกต่างกันไปตามวิถีชีวิตที่ต้องดำเนินกันไป หลายๆคนคงคิดว่าคนเราต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ แต่จริงๆแล้วตัวเลข 8 ชั่วโมง เป็นแค่ค่าเฉลี่ยเท่านั้น การนอนให้เพียงพอคือการนอนจนรู้สึกตัวตื่นขึ้นมาเอง และสามารถอยู่ได้จนไม่เพลียตลอดทั้งวัน ซึ่งแตกต่างกันไปตามช่วงอายุอีกด้วย
– ในเด็กเล็กที่แรกเกิด วงจรการนอนจะนอนเป็นช่วง ๆ รวม ๆ แล้ว 16-18 ชั่วโมงต่อวัน การนอนจะนอนเป็นช่วง ๆ จะคงอยู่จนถึงอายุ 5-7 ขวบ ดังนั้นใน รร. เด็กเล็กจึงมีการนอนกลางวันสำหรับเด็กๆ
– ในวัยรุ่นหรือช่วงอายุ 13-20 ปี ควรที่จะนอนเป็นเวลา 8-9 ชั่วโมงต่อวัน ถึงจะเพียงพอ
– ในวัยทำงานหรือช่วงอายุ 20-65 ปี ควรที่จะนอนเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หรืออย่างน้อย 6 ชั่วโมง เพื่อที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูพลังสำหรับลุยงานในวันถัดไปนั้นเอง และโดยส่วนใหญ่แล้ว ผู้คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปี จะน้อยกว่า 7 ชม. และเริ่มมีวงจรการงีบหลับเป็นช่วง ๆ เนื่องจากสมองที่ควบคุมการหลับจะทำงานแย่ลง หลับยาก ตื่นบ่อยและหลับได้ในระยะเวลาสั้น ๆ เนื่องจากความต้องการในการนอนน้อยกว่าในวัยอายุมากกว่า 65 ปี เมื่อมีการอดนอนจะฟื้นตัวได้ไวกว่าคนวัยเยาว์

ดังนั้นทุกๆ ท่านที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ อย่าลืมที่จะหาเวลานอนพักผ่อนให้เพียงพอกันด้วยนะครับ